ตามปกติแล้ว หนุ่มๆสาวๆที่ทำงานบริษัทมักจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย อาจจะด้วยงานที่กินเวลาการใช้ชีวิตประจำวัน หรือการเดินทางที่กินระยะเวลานาน ทำให้แม้แต่เวลานอนของท่านก็อาจจะไม่เพียงพอ แต่วันนี้ ผมมีวิธีออกกำลังกายง่ายๆที่บางคนอาจคิดไม่ถึง หรือบางคนอาจจะทำอยู่แล้วทุกวัน นั่นก็คือ.....การเดินขึ้นบันได
การเดินขึ้นบันได เรื่องง่ายๆ ที่ได้ผล
การเดินขึ้นบันได เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งสำหรับคนที่ไม่มีเวลา แต่ต้องทำงานบนออฟฟิตที่อยู่บนตึกสูง กิจกรรมการเดินขึ้นบันไดนั้น สามารถทำได้ทุกเวลาเลยนะครับ แต่ไม่ใช่ว่าคุณต้องเดินขึ้นบันไดตลอด ทำงานชั้น 10 ก็ต้องขึ้นบันได ไม่ใช่แบบนั้นนะครับ ยกตัวอย่างง่ายๆ การเข้าห้องน้ำ อาจจะไปเข้าห้องน้ำชั้นล่าง หรือชั้นบน และให้ท่านเดินขึ้นบันไดไป หรือก่อนเข้าทำงาน ให้ขึ้นลิฟ และกดตัวเลขก่อนถึงออฟฟิตท่านสักชั้น และเดินขึ้นบันไดอีกชั้น แรกๆอาจจะเหนื่อย แต่เมื่อชินแล้ว อาจเพิ่มเป็น 2,3,4 ชั้นก็ได้ครับ แค่นี้ง่ายๆ เราก็ได้ออกกำลังกายในเวลางานแล้วครับวิธีการเดินขึ้นบันไดที่ถูกต้อง
- ท่าทางในการเดิน ควรเดินในลักษณะหลังและคอตรง ไม่โน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ผ่อนคลายส่วนของหัวไหล่ ไม่เดินยกไหล่
- ควรเดินวางเท้าเต็มฝ่าเท้า และไม่กระแทก ซึ่งการกระแทกเท้าอาจทำให้ปวดเท้าหรือข้อเข่าได้
- สายตาเหลือบมองต่ำที่ขั้นบันได เพื่อป้องกันการหกล้ม
- ก้าวด้วยจังหวะที่คงที่ สม่ำเสมอ ไม่ควรเดินเร็วเกินไป เพราะจะเป็นการทำลายข้อเข่า
- เมื่อท่านมีอาการดังต่อไปนี้ คือ เจ็บหน้าอก หายใจไม่คล่อง วิงเวียน ปวดตามข้อเข่าหรือข้อเท้า ควรหยุดการออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์
- สำหรับท่านที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรเริ่มขึ้นบันไดเพียง 1 ชั้นก่อน สลับกับเดินพื้นราบ ขณะเดินควรเริ่มด้วยการเกาะราวบันได เมื่อท่านเดินได้คล่องจึงปล่อยมือจากราวได้ ถ้าไม่มีอาการผิดปกติ จึงค่อยๆเพิ่มจำนวนชั้นอย่างช้าๆ คือ 1-2 ชั้นต่อสัปดาห์
ประโยชน์จากการเดินขึ้นบันได
- สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ ทุกเวลา เหมาะสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิต โดยเฉพาะในที่ทำงาน
- เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงและทนทานของระบบหัวใจ หลอดเลือด และปอด ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูง เส้นเลือดหัวใจตีบ และโรคเบาหวาน
- เพิ่มความแข็งแรงของระบบกล้ามเนื้อ ทำให้ลดอุบัติการณ์การพลัดตกหกล้ม
- เป็นการออกกำลังกายที่เก็บสะสมได้ นั่นหมายถึงท่านทะยอยทำทีละนิด ทีละหน่อยจนเท่ากับการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน
- ขึ้นบันไดได้ผลกว่าลงบันได แต่ไม่ได้หมายความว่าการลงบันไดไม่เป็นประโยชน์ เพราะการขึ้นบันไดสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 8 – 11 กิโลแคลอรีต่อนาที ส่วนการลงบันไดจะใช้พลังงานประมาณ 1 ใน 3 ของการขึ้นบันได
- มีรายงานว่า การขึ้นบันไดเฉลี่ยวันละ 2 ชั้นสามารถลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัมในเวลา 1 ปี
- มีหลักฐานยืนยันว่า การขึ้นลงบันไดสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน แต่ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้อย่างสม่ำเสมอ
- มีหลักฐานยืนยันว่า สามารถลดปริมาณไขมันในร่างกาย และเพิ่มปริมาณ High-density lipoprotein (HDL) ซึ่งเป็นไขมันชนิดดีได้
- ไม่เสียค่าใช้จ่าย ไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใดๆ
- ข้อสุดท้ายเป็นผลที่ได้กับบริษัท คือการประหยัดค่าไฟฟ้าสำหรับการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น